miércoles, 22 de diciembre de 2010

Temperatura corporal

La temperatura corporal no es tan solo la temperatura de tu cuerpo, esa que miramos con un termómetro cuando estamos enfermos, aunque algunos lo ponían en la lampara de noche para estar enfermos, sino la sensación de temperatura que tiene nuestro cuerpo mientras practicamos el running. Esta temperatura viene dada entre la temperatura exterior y la ropa que llevemos.

Hay muchos blogs que nos dicen que debemos hacer en invierno, o cuantas capas debemos de llevar, es una buena guia para comenzar, pero siempre eres tu el profesional de tu propio cuerpo y el que ha de experimentar cual es la indumentaria apropiada para cada día y temperatura para evaluar las sensaciones que se obtiene, para estar preparado para el día de la carrera o para el resto de entrenamientos.


Un método para prepararte y saber cual de tus prendas debes ponerte, es en primer lugar conocer que tipo de ropa disponemos en nuestro armario, después debemos conocer las condiciones ambientales del día, la hora y la zona en la que vamos a correr.

En muchos casos la temperatura corporal repercute tanto o más como la temperatura exterior, al igual que el calor extremo del Agosto a pleno sol, o el Diciembre bajo cero influye en nuestro rendimiento, lo es la sensación térmica que tengamos. No es bueno pasar frío o calor, sobretodo en invierno.

Una vez que sabemos cuanto nos abriga la ropa de nuestro armario y saber por donde vamos a ir, por ciudad, por campo a través, bajo los arboles es determinar la temperatura ambiente, es aconsejable disponer de un termómetro en casa, en el exterior y a poder ser que no esté expuesto al sol, porque sino la temperatura sera superior, de ser así podríamos llegar a calcular a cuanta temperatura estaremos si corremos a la luz del sol, pero en invierno seria errónea ya que posiblemente se hará de noche pronto y el sol desaparecerá.

Una vez tengamos la temperatura, sabremos que recorrido puede irnos mejor, en un verano caluroso buscar zonas protegidas del sol o de lo contrario el sol que nos caliente, en inviernos fríos zonas soleadas o protegidas del viento que nos helará. Con estas dos variable solo nos queda coger la ropa que mas se ajuste, y si no pasamos frío o calor, (sobre todo en invierno ya que en verano seguro que calor pasamos) debemos memorizar o apuntar cuanta ropa o que tipo de ropa, el tejido vaya, hemos utilizado para ese día en concreto. Siempre teniendo en cuenta que al quemar calorías es como si tibieramos entre 5 o 10 más de la real, en función de esto vestirnos para nuestro desgaste diario de calorías.

En pleno invierno son algunos corredores que comentan en revistas que se montan un circuito cerca del coche, así en cada vuelta se desprenden de una prenda. Aunque si calculamos estas tres variables, a los pocos minutos de empezar a correr llegaremos a la temperatura estable, que una vez calculado no debería molestarnos ni hechar en falta ninguna capa de ropa.

Por ultimo pensar que los estiramientos es el momento donde nuestra temperatura baja, nuestro sudor se enfría y sentimos el cambio de temperatura por lo que en verano ir a la sombra y en invierno si puede ser realizar los estiramientos de antes o después a poder ser en el interior de nuestra casa. También es aconsejable fijarse en el termómetro a la vuelta ya que siempre puede bajar o subir la temperatura y saber que a cierta hora de cierta estación suele variar la temperatura.

Es importante porque esto puede influir en nuestro rendimiento, pasando frío y resfriandonos o a asarnos de calor. Vereis que una vez cogida esta rutina sabremos que ponernos en el momento adecuado.

viernes, 10 de diciembre de 2010

Correr sobre mojado

Esta tarde al salir del trabajo he comentado a una compañera "Esta lloviendo mal día para correr" a lo que me ha comentado que era día para escribir. Pues he pensado que era día de ambas cosas. La sorpresa al llegar a casa era que no llovía, la diferencia de distancia del trabajo cuando supera los 20K puede dar estas ventajas en algunos casos que se pueden convertir en inconvenientes otro. No llovía y estaba en parte seco.

Me he puesto las zapatillas y he hecho 10K por segunda vez, correr sobre mojado es algo con lo que se ha de ir con mucho cuidado.

Lo primero es proveer que tiempo nos vamos a encontrar con en el tiempo en el que vamos a estar fuera. Por norma general si es invierno y como beneficio de la lluvia va a ser la temperatura ya que no descenderán tanto y nos encontraremos con una temperatura mas equilibrada, nos podremos quitar lo que llevemos de más, sobre todo si prevemos lluvia o llovizna llevar la ropa impermeable que nos cubrirá del agua y protegerá del aire y frío. Por lo tanto estudiar que se va a llevar para no pasarnos, y alguna gorra si lleváis gafas o queréis protegeros la cabeza del agua de la lluvia o arboles.

Cuando corremos por ciudad lo primero que se nos viene a la cabeza son los pasos de peatones pero en el fondo no es el punto más 'peligroso' y deslizante de la ciudad, siempre que no nos encontremos con la típica zona donde se ha repintado mas de dos y tres veces que nos hará patinar más de lo normal aunque el problema mas grande se lo llevan los ciclistas en estas zonas. Para mi las aceras, muchas de ellas son de un material que no solo no absorbe el agua sino que es bastante resbaladizo, es un punto a tener en cuenta y tener cuidado. puede ser difícil correr sobre algunos tipos de baldosas que ya nos hace deslizarnos cuando caminamos en el día a día con el calzado diario.

Si decidimos ir por bosque o parque debemos conocer el estado del mismo ya que puede estar enfangado. El paso de gente o algunos sitios de coches genera una especie de charco que se convierte en barro. Y cuando atraviesas una de esas zonas de barro no sabes cual va a ser el resultado. El resultado más leve será patinar y salvar el obstáculo, con ello ganamos el lastre que llevaremos durante varios kilómetros en nuestras zapatillas, en el lado negativo podemos llevar parte de ese fango en nuestro cuerpo ya que una vez que pisas las tierras movedizas no se puede volver atrás solo queda caminar con pies de pluma aunque el peso sea de plomo y salir cuanto antes de la zona.

Por eso lo mas adecuado es buscar una acera que no lo sea o por lo contrario asfalto, aunque correr por carretera no es lo mas seguro también existen zonas industriales o parques en que sus paseos son de asfalto y este nos dará agarre y drenará mejor el agua que el resto de materiales por el que correremos. Somo como carriles bici.

Este es el terreno mas adecuado, caminos para peatones o bicicletas de asfalto, como alternativa tenemos la carretera en el que debemos tener cuidado con la circulación por ello ir por el lado contrario a los coches, en el caso de ser aceras donde estemos protegidos yo aconsejo el lado de los coches, derecha, si es de noche para evitar las fuertes luces de los mismo cuando haya poca iluminación. En los caminos que comento anteriormente debemos tener cuidado con algunas zonas en las que el agua arrastra tierra sobre el asfalto y lo convierte en barro, también los desniveles de las raíces de los arboles o las ramas que irá modificando nuestro peinado si no son muy altas con el remojón que nos llevaremos por la anterior lluvia. En verano puede ser gratificante y refrescante pero en invierno no tanto.

Por último si decidimos salir a correr sobre mojado o bajo la lluvia tener en cuenta que cualquier caída no solo puede con llevar el daño físico, sino que muchos de nosotros llevamos encima algún aparato ya sea de música, tu mp3 o de control, Garmin, Polar, Nike+, My Adidas Coach, Suntoo, y ellos llevan reloj, GPS, etc... que llevamos encima y una caída puede hacer que se golpeen y no son precisamente baratos.

martes, 30 de noviembre de 2010

Correr y no congelarse por el camino

Aunque siempre he defendido que el mejor sitio para correr es un bosque, ya que el terreno es mas favorable para nuestras piernas que el asfalto y en verano los arboles nos protegen del calor de los rayos del sol, sin contar que la tasa de contaminación es mas baja ahora que llega el invierno mi consejo es cambiar de aires.

El otro día leyendo el blog de nuestros amigos de Movimiento Base encontré un post muy interesante sobre como afrontar el frío de invierno. La verdad es que es mas fácil salir a correr cuando hay altas temperaturas que con bajas temperaturas, hay que decir también que es más peligroso con temperaturas elevadas.

Cuando la época fría llega es correr por la ciudad, debemos buscarnos las avenidas de nuestra ciudad. Por norma general las manzanas de una avenida son mas grandes por lo que cruzaremos la carretera menos veces y tendremos mas anchura para convivir con los peatones.

La ventaja de "circular" por la ciudad en invierno es la diferencia de temperatura que podemos encontrar frente a un campo, un bosque o una explanada. El movernos entre los edificios, sobre todo pegados a la pared nos cubre de las rafas de viento teniendo así una sensación de calor, o menos fría, la prueba la notaremos cuando cruzemos la calle que el aire además de, en el caso de ser frontal nos frenará, será notar que nos recorre el frío por dentro. Por eso también es muy importante ir con ropa de cuello alto y cerradas por las mangas, o también si llevamos guantes que no haya separación entre ellos. Si el frío llega al interior puede ser que el día de mañana nos encontremos con un resfriado.

Volviendo al tema principal los edificios, el calor de los motores de los coches nos proporciona una sensación de temperatura mayor a la del tiempo por lo que podemos notar una diferencia de unos 5 grados. Otros de los motivos recomendables es que ahora en estas fechas la noche llega antes y en algunos sitios la visibilidad es escasa o incluso nula, nos cuesta ver y necesitamos forzar la vista.

Cuando corramos por la ciudad hay que tener cuidado con los bordillos, baches y otros pero importante es también la señalización de que vamos a cruzar. Nuestra velocidad sumada en ocasiones a la poca visibilidad de los pasos de peatones hace que los conductores no nos vean, y sobre todo nunca confiarse, aunque algunos conductores nos hayan visto, no significa que nos vayan a dejar pasar.

martes, 16 de noviembre de 2010

Mi primera no Carrera

Aunque no hubiese sido mi primera carrera ya que de pequeño ya asistí a alguna cursa, si iba a ser mi primera carrera después de más de 15 años sin competir. Hacia unos 7 años que corría para sentirme bien, disponía de un horario de mañana y tenia toda la tarde para mi. Tras un largo parón, el trabajo absorbía todo el día por el horario y los viajes una vez conseguido un horario razonable decidí volver a hacer una de las cosas que mas me gusta, correr.

Por Marzo comencé mis primeros entrenamientos de 3K, aunque muy poco a poco iba cogiendo la forma física, ya conseguía mis 5K con regularidad y alguna vez hasta los 10K que es lo que actualmente.

En Julio decidí apuntarme por primera vez a una cursa, estaba en forma y se encadenaban una serie de carreras de unos 3-4K por las fiestas mayores de Badia, Barberá del Vallés y Rubí. Me apunté a la de Badia como primera carrera.

Una semana antes un resfriado trastornó todos mis planes, tos, estornudos y hasta fiebre. No era algo pasajero ya que los resfriados no me duraban mas de dos días, pero aquella vez si fue un resfriado importante. Llegado el fin de semana de la carrera mi forma física esa deficiente y aun no estaba recuperado. Aquel día para mas inri llovió, en mi mente pasaba la esperanza de que la aplazaran pero no fue así, así que me quedé sin "debutar", el resto de carreras eran las misma semana pero ya no estaba en forma, en la de Rubí me apunté a una gincana mientras veía los toros desde la barrera, de ahí una foto que pude realizar de la cantera del running.

Pero la vida continua y hay mas oportunidades, meses después aun no he vuelto a las carreras pero tengo como objetivo el 31 de Diciembre en Sant Cugat, es el último día del año y una buena forma de terminar el año, de apuntarse un tanto y empezar el 2011 con fuerza.

Correr es una forma de divertirse y sentirse bien con el mundo y contigo mismo, por eso el perder una carrera, el no mejorar u otras cosas no debe de pasarte factura, el camino es largo y nunca se acaba, hay muchas oportunidades y siempre te queda el merito de competir, concursar de participar en tantas cursas como quieras.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

Ruta libre

El otro día descubrí la ruta libre, es muy sencillo, es como no tener ruta fija. Para ello se ha de conocer perfectamente el lugar donde estamos, normalmente es en nuestra ciudad natal si vivimos cerca de un bosque o por ejemplo debemos conocernos los caminos y las bifurcaciones. Entonces según tu estado físico trazas una ruta o recorrido a 1K vista.



Si nos vemos con fuerza podemos llegar a un punto donde poder tomar tres caminos diferentes, una subida suave sinuosa, una subida fuerte o un punto plano y así decidir que tomar, si subimos fuerte ver después si deseamos descender para recuperar y así ir adecuando tu entrenamiento a los diferentes esfuerzos que necesites.

Un ejemplo es el de la imagen, en este punto 1 venia de realizar 500 metros sobre plano por lo que habia recuperado y tenia dos alternativas, seguir recto que era una subida moderada, o girar a la derecha, subida sinuosa mas fuerte.



Si escoges la subida fuerte nuestro punto 2, una vez arriba te encuentras con tres nuevas alternativas, si giras a la derecha sigues subiendo si nos vemos con fuerza subimos, recto tenemos una bajada larga y suave y a la izquierda una bajada corta que se une con tres mas, a la izquierda bajaríamos que seria la ruta primera volveríamos al punto 1 sino podríamos tomar una ruta de subida dura u otra de bajada rápida.

Conócete la zona todos los caminos de ida y de vuelta. Pasea los días que no vayas a correr o ves ha buscar una buena foto si te gusta la fotografía.

En resumen: Planifica tu ruta durante tu entrenamiento. Adaptarla a tu condición física y a tus exigencias.

Alterna rutinas y deportes


Muchas veces en el deporte nos centramos a una rutina o metodologia. Nos acostumbramos a un recorrido en concreto pero eso no es bueno. Hay que cambiar de recorrido o incluso ir variandolo segun el estado fisico. Si nos acostumbramos a un recorrido cuando participemos en una carrera en la que el tramo sea diferente nos puede repercutir, si subimos y bajamos el día que hay que hacer otro recorrido realizaremos un sobre esfuerzo porque hemos tratado el recorrido como el que estamos acostumbrado. Siempre viene bien variar y sobre todo cambiar de superficie e intensidad.

Unos dias podemos crear una ruta y repetirla unas dos o tres veces y repetirla cada semana o dos semanas, así podremos controlar el tiempo y saber si mejoramos o no, pero también es bueno variarla o crear varias rutas para que los huesos y los musculos vayan variando. Los diferentes tramos nos hará adaptarnos a una intensidad y esfuerzo diferente. También nuestras piernas no tratan igual una pista, una carretera o terreno, ya sea subida, bajada o plano.

Otra opción es también alternar deportes, ademas del Running realizar Treckking nunca viene mal, el Ciclismo o la Natación también completara y complementará nuestra forma física, porque el ciclismo nos permite ir paseando o con un mayor esfuerzo mejoraria nuestras piernas ya que se utilizan otras partes de nuestros musculos y en la natación un deporte muy completo mejoraria nuestro rendimiento, la resistencia y el tren superior. Siempre es bueno el equilibrio en tu cuerpo y no podemos olvidar el resto del cuerpo que también lo utilzamos cuando corremos.

viernes, 23 de julio de 2010

Correr como autoayuda

En el mundo del atletismo o mejor dicho cuando solemos correr, también llamado running siempre llevamos con nosotros el lema de "correr nos hace libres". Y es cierto cuando vamos a correr sea donde sea, sobre todo por el campo o por el bosque nos sentimos libres, el camino se estrecha pero la sensación de bienestar aumenta. Porque el bosque nos protege, nos cubre en días soleados dándonos sombra y purifica el ambiente.

Para mi correr es como un libro de autoayuda, escrito a medida por nosotros que va dirigido a nosotros mismo, exclusivamente. Y es que hoy en día la vida nos da muchos golpes, el estrés del trabajo sumado a lo poco que nos valoran nuestros jefes después de tantas horas de trabajo, el agobio del día, la sensación de perdida del espacio vital, los enfrentamientos en la carretera nos hace que digamos basta!

Un golpe en la mesa, un puñetazo, un grito es lo que se nos pasa por la cabeza en algunos momentos en los que el día puede con nosotros. Necesitamos desesperadamente desgastar esa energía y autocastigarnos para relajarnos. Cuando salimos a correr sobre todo a esa última hora del día en que oscurece y todo parece mas intimo, salimos a desgastar esa energía, controladamente, pero que nos libere de los problemas, nos haga olvidar o tal vez pensar.

Muchas veces correr puede llevar o lleva un paralelismo con nuestra vida, vamos por nuestra ruta diaria o favorita y pensamos: "hoy voy a superarme, voy a por un quilómetro mas" o en esas subidas o últimos esfuerzos te dices que podemos, que llegamos, que lo vamos a conseguir. Porque cuanto mas corremos mas nos cansamos, es la presión del esfuerzo pero cuantas mas veces lo hacemos mas preparado vamos, mejor nos sentimos y podemos afrontar las cosas o las pendientes con mas facilidad, es el mero hecho de sentirnos mejor con nosotros mismos, y cuando corres es lo que conseguimos.

Cuando corremos no solo pensamos en el paisaje que nos envuelve, ese bosque, esa ciudad que dejamos atrás o que tenemos en el horizonte, tan pequeña y distante, tan agobiante y tan tranquilo nuestro recorrido, también aprovechamos para ordenar nuestras ideas, mentalizarnos, buscar soluciones o animarnos. Porque podemos conseguir lo que nos propongamos, ya sea una subida fuerte, un propósito personal o algo que no consigamos en el trabajo. Buscamos solución a esos problemas, leemos nuestra propia autoayuda en nuestra soledad, con paisaje diferente al diario, al del trabajo, al de nuestra casa.

Más que pensar hablamos con nosotros mismo, nos analizamos y ordenamos nuestra vida. Nos damos ánimos y en la reflexión en la que nos sumergimos buscamos mejorar nuestro nivel de vida. Tanto en lo físico como en lo psíquico. Yo también pienso y ordeno mis pensamientos, mi vida, de ahí este texto en el que pensaba mientras corría casi de noche en el bosque, algunas zonas de oscuridad total. Al final del trayecto te permites sentirte mas libre aun mientras cierras los ojos y sientes el aire que te refresca en estas noches de calor. Ojo no nos caigamos por ir a ciegas pero nos sentimos bien, hemos conseguido un doble objetivo el de ayudar a nuestro cuerpo y nuestra mente.
Y volviendo hacia casa ya, tras salir del bosque mas relajado, esta oscuro pero las luces aún no iluminan la ciudad. Los coches iluminan como si de navidad se tratara las calles, te das cuenta que estas cansado pero estas mejor, estas relajado. Hemos conseguido un nivel más, el superar nuevos obstáculos y conseguir nuevos objetivos.

Porque la vida hay que disfrutarla, y que mejor que sentirnos mejor con nosotros mismos cada día.

jueves, 22 de abril de 2010

Las maquinas recreativas.

Parandose uno a pensar, se da cuenta de como pasan los años, sobre todo cuando estas en el lado oscuro, el de la tecnologia y ves lo rapido que todo avanza y se queda anticuado. En uno de estos pensamientos en los que te vienen los flashbacks de cuando eras un crio.

Rondaria los cinco, seis años como mucho, en esa epoca que nada te preocupa solia ir al cole con mis primos de cinco, seis y siete años mayor que yo aproximadamente, me acompañaban al centro ya que estudiabamos en el mismo colegio. A esas edades en las que siempre rondaban al acecho de una nueva gamberrada, ya fuera saltar a algun patio o chinchar a alguna anciana loca, me endentraban en una sala recreativa. Para mi era algo extraño pero divertido, eran maquinas y maquinas de videojuegos. Logicamente solo podia observar, mantenerme tras la barrera a ver los toros pero ver tantas maquinas juntas y decenas de niños jugar me gustaba. Yo estaba mas pendiente de no llegar tarde a clase pero donde hay videojuego no hay niño. Aunque no recuerdo una sala como aquella, en nuestro pueblo se llamaba 'People' , ahora los centros recreativos hay maquinas de peluches, de coches y tiros. La cosa a cambiado bastante aunque la mayoria de los videojuegos de las salas son antiguos.

En aquel lugar, a pocos metros del colegio, solo veia moviento de gente, niños que se agolpaban a las maquinas, niños de un lado para otro buscando nuevas maquinas libres para jugar, cuando por 5 pesetas podias hechar una partida al Metroit , al Pacman, , todo aquel abanico Arcade.

Más tarde llegó la moda del Street Fighter, en esa ya algo mas grande, pocos años por eso y podia jugar sentado en el taburete de algun bareto.

En sus principios existió TRON, por ahi los años 80, Tron fue una de las peliculas pioneras al ser animada por ordenador, de ella salio un juego, como muchas peliculas han sacado videojuego desde E.T. el cual no fue muy bien acogido hasta los actuales 007, Bourne, Madagascar, Up. Muchos han sido las peliculas transformadas en Videojuego y muchos Videojuegos como el mitico Mario Bros. sacados en pelicula.

miércoles, 7 de abril de 2010

Baricentro - El primer centro comercial de españa cumple 30 años.


El que es, según la Asociación Española de Centros Comerciales el primer centro comercial de España esta a punto de cumplir 30 años. En estos tiempos de hoy en día en los que la economía se resiente y muchos son los comercios y comerciantes que dejan su actividad en nuestro país, se refuerza uno de los centros comerciales mas importantes de España y parte de la historia del mismo.

Desde que en 1975 que se encargara el diseño del nuevo centro comercial a L35 (Jos Galán y José Luis Martínez) quienes diseñaron el proyecto pionero, hoy en día con más de 50 diseños de centros comerciales a sus espaldas, y hasta el 20 de Abril de 1980 que se inaugurase el Centro Comercial Baricentro en el que por primera vez se reunía bajo el mismo techo una amplia oferta comercial, el nuevo proyecto generó muchas dudas ya que por tradición el comercio se concentraban en las áreas centrales de las poblaciones y se proponía la construcción de un centro de grandes dimensiones a las afueras de la ciudad.

El nuevo centro suponía una empresa arriesgada del que no se sabia la acogida y el resultado que obtendría ya que era una fórmula novedosa en España.

Pero en 1980, cuando Barbera del Vallés aun se hacia llamar Santa María de Barberá se inauguró el primer centro comercial con 46.000 metros cuadrados en los que se abrieron noventa comercios y un hipermercado.

Durante la década de los 90 el centro comercial es restructurado y ampliado varias veces, sus plazas de parking crecen en aumento habilitando una zona de carabanas que anteriormente era una zona verde (actual parking 5) y creando en la zona mas lejana un nuevo parking de 2 plantas (7 y 8). A principios de 1992 Baricentro es ampliado con 19.800 m2 y 4.200 plazas de aparcamiento.

Esta ampliación suponía acortar uno de los parkings ampliando la zona con tres plantas en los que es la zona mas moderna y albergaba ( y alberga actualmente ) un cine con 11 salas y varios restaurantes.

A punto de cumplir 30 años, Baricentro alberga un secreto que muy poca gente conoce y es que en su creación el centro construyó una linea de tren que pasa por el centro comercial y una estación para que las mercancías llegaran. La estación, actualmente oculta y abandonada, nunca fue utilizada aunque sus vías aun sigue en funcionamiento.